SuaraRiau.id - Pandemi Covid-19 saat ini membuat setiap orang harus benar-benar menjaga kesehatan, terutama sistem imunitas tubuh.
Banyak cara dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, bisa berolahraga atau mengkonsumsi vitamin dan makanan tertentu.
Menyinggung soal asupan vitamin C, berikut ini adalah beberapa buah yang memiliki kandungan vitamin C yang tinggi.
Buah-buahan ini jika dikonsumsi teratur bisa membantu meningkatkan imun tubuh lantaran kandungan vitamin C-nya.
Melansir Hops.id--berikut adalah beberapa buah dengan kandungan kaya vitamin C, yuk simak!
Mangga
Satu buah mangga atau segelas jus manga mengandung sekitar 120 miligram vitamin C. Buah dengan rasa manis atau asam ini juga mengandung vitamin A dan sudah terbukti secara ilmiah ampuh meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan kesehatan mata.
Jeruk
Kebanyakan orang langsung beralih ke vitamin C setelah mereka merasa tidak enak badan. Sebab itu membantu membangun sistem kekebalan tubuh.
Vitamin C bisa meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan kunci untuk melawan infeksi.
Hampir semua buah jeruk mengandung vitamin C yang tinggi. Oleh karena itu, variasi yang bisa dipilih beragam. Mulai dari konsumsi buah langsung sampai dijadikan suplemen vitamin.
Nah ini adalah jumlah harian vitamin C yang di rekomendasikan untuk orang dewasa, yaitu 75 miligram (mg) untuk wanita dan 90 mg untuk pria. Hindari mengonsumsi lebih dari 2.000 mg sehari.
Perlu diingat bahwa, meskipun vitamin C bisa membantu pulih dari flu lebih cepat, namun belum ada bukti efektif bisa melawan virus Corona baru.
Pepaya
Pepaya adalah buah lain yang sarat dengan vitamin C. Kamu bisa menemukan dua kali lipat jumlah vitamin C yang direkomendasikan setiap hari dalam satu buah pepaya berukuran sedang.
Pepaya juga memiliki enzim pencernaan yang disebut papain yang memiliki efek anti-inflamasi. Selain itu pepaya memiliki jumlah potasium, magnesium, dan folat yang cukup, yang mana semuanya bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
Nanas
Satu buah nanas mengandung sekitar 80 miligram vitamin C. Bahkan, nanas juga diperkaya dengan serat, folat, kalium, dan magnesium yang bermanfaat bagi kesehatan tulang dan jantung.
Nanas juga dapat digunakan untuk menghilangkan gatal di tenggorokan seperti gejala radang tenggorokan.
Nah beragam kan pilihan konsumsi buah untuk kuatkan imun tubuh? Tetap jaga kesehatan meskipun di rumah saja apalagi jika harus berpergian keluar untuk urusan yang sangat penting.
Jambu Biji
Setiap 100 gram jambu biji terdapat 183 mg vitamin C, sedangkan jeruk hanya mengandung sekitar 50 mg vitamin C.
Kandungan vitamin C pada kulit jambu biji lebih tinggi bila dibandingkan dengan daging buahnya, maka dari itu saat memakan jambu biji sebaiknya makan dengan kulitnya.
Hasil studi ilmiah menunjukan bahwa dengan mengkonsumsi buah-buahan yang kaya akan vitamin C mengurangi dampak radikal bebas berbahaya yang dapat menyebabkan kanker dan meningkatkan kekebalan tubuh terhadap agen infeksi.
