Kemudian, angkat kedua tangan perlahan dan satukan. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik dan bernapaslah dengan normal. Sekarang perlahan-lahan satukan tangan di tengah dada dengan kaki lurus dan kaki menyatu, dan embuskan napas. Ulangi prosedur dengan kaki lainnya.
3. Setu Bandhasna (Pose Jembatan)
Dalam sebuah penelitian, ditemukan bahwa pose setu bandhasna bersama dengan pavanamuktasana membantu dalam meningkatkan kadar glukosa dengan meningkatkan kepekaan sel-B pankreas terhadap sinyal glukosa. Ini membantu mengatur kadar glukosa pada diabetes melitus.
Cara melakukannya, berbaring di matras yoga dengan kaki rata di lantai. Buang napas dan dorong perlahan kedua kaki ke atas. Jaga kepala tetap menempel di atas matras, sementara bagian tubuh lainnya harus berada di udara. Coba gunakan kedua tangan Anda untuk menekan pinggul guna mendapatkan dukungan. Anda bahkan dapat menggenggam tangan tepat di bawah punggung yang terangkat karena ini dapat memberikan regangan ekstra.
Baca Juga:Yoga Jadi Alternatif Tenangkan Tubuh dan Pikiran Saat Pandemi Covid-19
4. Balasana (Pose Istirahat Anak)
Balasana membantu mengatur kadar glukosa pada penderita diabetes. Yoga relaksasi ini membantu menormalkan sirkulasi dalam tubuh dan mengurangi stres dan kelelahan. Balasana juga membantu meremajakan sistem saraf pusat, yang dengan lembut meregangkan pinggul, paha, dan pergelangan kaki. Faktor-faktor inilah yang membantu dalam pengelolaan diabetes.
Cara melakukannya, duduk di lantai dengan kedua lutut ditekuk ke belakang. Pastikan untuk meratakan kaki ke lantai. Rentangkan sedikit paha Anda dan duduklah di atas tumit. Dan, cobalah untuk menghembuskan napas dan membungkuk ke depan dari pinggang Anda.
Perut Anda juga harus bertumpu pada paha Anda, dan pastikan untuk menjulurkan punggung Anda. Selanjutnya, regangkan lengan Anda ke depan. Ini akan memperpanjang punggung. Tetap pada pose ini setidaknya selama tiga menit. Nanti perlahan angkat tubuh Anda dan kembali ke posisi semula.
5. Surya Namaskar
Baca Juga:Rajin Yoga Jadi Kunci Sophia Latjuba Awet Muda
Surya Namaskar atau sun salutation adalah asana yang paling efektif untuk mengontrol kadar gula darah. Postur tubuh memungkinkan serangkaian gerakan yang meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh dan meningkatkan produksi insulin.
