Ingin Punya Jantung Sehat? Inilah 6 Diet Terbaik yang Bisa Anda Lakukan

Penelitian juga menunjukkan bahwa diet DASH mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah, obesitas, lingkar pinggang, kadar kolesterol, dan resistensi insulin.

Tinjauan umum dari 7 ulasan mengaitkan diet DASH dengan 20% penurunan risiko penyakit jantung, 19% penurunan risiko stroke, dan 18% penurunan risiko diabetes tipe 2.

3. Diet vegan dan vegetarian
Pola makan vegan dan vegetarian adalah pola makan yang menghilangkan semua daging, termasuk unggas, daging merah, dan ikan. Beberapa vegetarian memasukkan sumber produk hewani seperti telur dan susu. Namun, para vegan secara ketat menghindari semua bahan yang berasal dari hewani, termasuk susu, telur, bee pollen, madu, dan gelatin.

Diet ini lebih menekankan pada buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, lentil, produk kedelai, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, serta minyak dan lemak nabati.

Baca Juga: Benarkah Jantung Anda Sehat? Ketahui dengan Mengukur Detak Jantung Sendiri!

Proporsi makanan nabati yang tinggi ini memberi pola makan vegan dan vegetarian beberapa manfaat kesehatan. Misalnya, diet ini sering kali kaya serat, antioksidan, dan senyawa anti-inflamasi, yang semuanya membantu kesehatan jantung.

Selain itu, mengonsumsi produk kedelai utuh seperti tahu dan tempe secara teratur dikaitkan dengan manfaat jantung. Dalam review dari 46 studi, asupan protein kedelai ditemukan secara signifikan mengurangi LDL (jahat) dan kadar kolesterol total.

4. Diet Flexitarian
Dibuat oleh ahli diet Dawn Jackson Blatner, diet flexitarian adalah pola makan yang berfokus pada makanan nabati tetapi memperbolehkan daging, ikan, susu, dan produk hewani lainnya dalam jumlah sedang. Ini mendorong Anda untuk mendapatkan sebagian besar protein Anda dari makanan nabati.

Tidak ada aturan pasti tentang seberapa banyak atau seberapa sering Anda harus makan produk hewani, jadi itu tergantung pada preferensi Anda.

Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan utuh, makanan yang diproses minimal, dan membatasi atau menghindari tambahan gula, biji-bijian olahan, daging olahan, dan makanan olahan tinggi lainnya.

Baca Juga: Ingin Berat Badan Turun 5 Kg dalam Seminggu, Coba Diet Jepang

Sementara variasi yang diperbolehkan pada diet ini menyulitkan untuk dipelajari, studi observasi menghubungkan kepatuhan yang lebih tinggi pada diet nabati dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan - yang didorong oleh diet - telah dikaitkan dengan peningkatan faktor risiko penyakit jantung.